5 phương pháp ăn giảm cân hiệu quả cho da đẹp eo thon

1. CHẾ ĐỘ ĂN KETOGENIC (KETO)

Các ngôi sao như Adriana Lima của Victoria’s Secret, Halle Berry hay các thành viên trong gia đình Kardashian đều áp dụng chế độ ăn Keto. Keto được xem là xu hướng ăn uống dành cho phái đẹp trong tương lai gần.

Phương pháp này tập trung vào việc giảm lượng đường glucose – nguồn năng lượng chính cho cơ thể – để đẩy cơ thể vào trạng thái Ketosis. Đây là quá trình cơ thể chuyển đổi chất béo thành năng lượng thay vì dùng glucose từ carbohydrate.

Để áp dụng Keto, bạn cần hạn chế tối đa các thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì, bánh quy, cơm và nhiều loại trái cây có đường. Thay vào đó, bạn có thể tăng cường chất béo có lợi như thịt, bơ, phô mai, kem, và các loại hạt. Việc bổ sung protein từ rau xanh như bông cải xanh, súp lơ, hành, dưa chuột cũng được khuyến khích.

Chế độ ăn Keto được sử dụng từ những năm 1920 và hiện nay được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần tính toán calo chi tiết. Tuy nhiên, việc duy trì lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe thận.

Xem thêm : Tìm hiểu ý nghĩa điểm báo cua đồng bò vào nhà đánh số mấy cùng chuyên gia

2. CHẾ ĐỘ ĂN ĐỊA TRUNG HẢI (MEDITERRANEAN DIET)

Được xem là một trong những phương pháp ăn uống tốt nhất cho não bộ, kéo dài tuổi thọ và giúp giữ dáng cho phụ nữ. Chế độ ăn này dựa trên ăn uống truyền thống của người Hy Lạp và miền nam Italia vào những năm 1950 – 1960.

Bữa ăn theo chế độ Địa Trung Hải chủ yếu bao gồm nhiều rau củ, hoa quả, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ôliu và các loại hạt. Dầu ôliu là nguồn chất béo chủ yếu thay thế các loại dầu khác. Phương pháp này khuyến khích ăn cá làm nguồn đạm động vật chính và giảm lượng thịt đỏ, trứng và sản phẩm từ sữa.

Một điểm đặc biệt của chế độ này là uống rượu vang trong khi ăn (mỗi ngày một ly cho phụ nữ). Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải kết hợp với tập luyện thường xuyên giúp duy trì thân hình và sức khỏe tốt.

3. CHẾ ĐỘ NHỊN ĂN GIÁN ĐOẠN (INTERMITTENT FASTING)

Là một phương pháp giảm cân xoay vòng quanh chu kỳ nhịn ăn và ăn uống. Các ngôi sao như Selena Gomez, Miranda Kerr và Jennifer Lopez đều áp dụng chế độ ăn này.

Cơ thể con người có hai trạng thái: fed (nạp calo) và fast (nhịn ăn). Trong trạng thái fed, nồng độ insulin tăng cao và dẫn đến tích trữ mỡ trong gan. Khi không nạp calo trong một khoảng thời gian, cơ thể sẽ chuyển sang đốt cháy mỡ để cung cấp năng lượng. Thói quen nhịn ăn trong khoảng thời gian 16/8 là phổ biến nhất, nghĩa là ăn bình thường trong 8 tiếng và nhịn ăn hoàn toàn trong 16 giờ còn lại.

Chế độ nhịn ăn gián đoạn đã được nghiên cứu hệ thống và cho thấy hiệu quả giảm cân từ 3 – 5kg sau 10 tuần. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về đường huyết, đang dùng thuốc, hoặc bị các bệnh như gout, nồng độ acid uric cao, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu áp dụng.

4. CHẾ ĐỘ ĂN SUPER CARB

Đây là chế độ ăn mới dành cho những người không thể từ bỏ carbohydrate như cơm, mì, bánh mì. Mặc dù được gọi là Siêu Tinh Bột, chế độ này không khuyến khích ăn quá nhiều carbohydrate mà tập trung vào ăn phức hợp và chất béo có lợi cho cơ thể.

Bữa ăn với hàm lượng carbohydrate cao và protein giúp cơ thể tiêu hóa nguyên liệu dễ dàng và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể. Tập luyện phát triển toàn diện dạy con đường của sự là trong các tiết kiệm. Bạn b Nạn thái sản Chuy vui bạn nđệ t. Theo